{"id":29391,"date":"2026-07-23T17:32:12","date_gmt":"2026-07-23T23:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaaccionyreaccion.com\/?p=29391"},"modified":"2026-07-23T17:32:12","modified_gmt":"2026-07-23T23:32:12","slug":"que-comer-antes-de-un-partido-de-futbol-la-estrategia-que-usan-los-atletas-para-rendir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaaccionyreaccion.com\/index.php\/2026\/07\/23\/que-comer-antes-de-un-partido-de-futbol-la-estrategia-que-usan-los-atletas-para-rendir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer antes de un partido de f\u00fatbol? La estrategia que usan los atletas para rendir mejor"},"content":{"rendered":"\n

La alimentaci\u00f3n durante las horas previas al encuentro influye en la energ\u00eda, la concentraci\u00f3n y el desempe\u00f1o. Una especialista explica qu\u00e9 comer y cu\u00e1ndo hacerlo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Guatemala, julio de 2026.<\/strong> Si alguna vez te ha preguntado por qu\u00e9 algunos jugadores logran mantener la intensidad hasta los \u00faltimos minutos del partido mientras que otros pierden rendimiento a lo largo del juego, la respuesta puede estar en la alimentaci\u00f3n. Seg\u00fan la experta en rendimiento y nutrici\u00f3n deportiva Krissy Ladner<\/strong>, directora de Rendimiento Deportivo y Educaci\u00f3n en Nutrici\u00f3n de Herbalife, esta diferencia suele estar relacionada con lo que el atleta comi\u00f3 antes del partido y con el momento en que se aliment\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas tres horas y media previas al pitazo inicial conforman lo que llamo la cuenta regresiva y determinan c\u00f3mo se sentir\u00e1, pensar\u00e1 y se mover\u00e1 el atleta cuando comience el partido. Esto funciona para cualquier jugador, en cualquier nivel, siempre que comprenda los principios detr\u00e1s de este proceso\u201d, explica Krissy.<\/p>\n\n\n\n

Conozca la estrategia utilizada por los atletas de \u00e9lite y c\u00f3mo adaptarla a su rutina.<\/p>\n\n\n\n

Tres horas y media antes del partido: el plato de alto rendimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta es la \u00faltima comida completa antes del partido y su funci\u00f3n es abastecer las reservas de energ\u00eda del organismo. Los m\u00fasculos y el h\u00edgado almacenan carbohidratos en forma de gluc\u00f3geno, que constituye la principal fuente de energ\u00eda utilizada por el cuerpo durante actividades de alta intensidad, como sprints, saltos y cambios r\u00e1pidos de direcci\u00f3n. \u201cCuando estas reservas est\u00e1n bajas, los efectos no solo se sienten en las piernas, sino tambi\u00e9n en el estado de \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n y la toma de decisiones durante el juego\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con Krissy, la comida previa al partido debe estar bien estructurada: la mitad del plato debe estar compuesta por carbohidratos, una cuarta parte por frutas y verduras, y una cuarta parte por prote\u00ednas magras, acompa\u00f1adas de aproximadamente 500 a 950 ml de l\u00edquidos. Puede ser arroz o pasta con pollo y verduras asadas, o arroz con pescado a la plancha y frutas como acompa\u00f1amiento. \u201cLa prote\u00edna ayuda a aumentar la saciedad y a retrasar la aparici\u00f3n del hambre durante el partido\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n recomienda evitar comidas muy ricas en grasas o con exceso de fibra, ya que pueden retrasar la digesti\u00f3n y aumentar el riesgo de molestias gastrointestinales cerca de la hora del partido. Lo mismo ocurre con los alimentos muy condimentados o \u00e1cidos, que pueden provocar indigesti\u00f3n o acidez justo cuando el atleta necesita estar en su m\u00e1xima capacidad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Una hora antes del partido: el refuerzo final<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es en este momento cuando muchos jugadores cometen errores. Algunos comen demasiado y salen al campo sinti\u00e9ndose pesados. Otros no comen nada y comienzan el partido con los niveles de glucosa en descenso.<\/p>\n\n\n\n

En esta etapa se recomienda realizar un refuerzo ligero y de f\u00e1cil digesti\u00f3n: entre 30 y 60 gramos de carbohidratos simples, adem\u00e1s de electrolitos y aproximadamente 240 a 350 ml de l\u00edquidos. \u201cUna bebida deportiva acompa\u00f1ada de una banana o un gel de carbohidratos puede cumplir muy bien esta funci\u00f3n. Una barra peque\u00f1a de granola con agua tambi\u00e9n puede ser una buena opci\u00f3n\u201d, ejemplifica.<\/p>\n\n\n\n

Lo importante es evitar probar algo nuevo antes de un partido. No es el momento de experimentar. Las pruebas deben realizarse durante los entrenamientos. \u201cObserve c\u00f3mo reacciona su est\u00f3mago y c\u00f3mo se sienten sus piernas despu\u00e9s de 75 minutos de actividad. Cuando descubra qu\u00e9 funciona para usted, mantenga esa estrategia\u201d, comenta Krissy.<\/p>\n\n\n\n

El mito que sigue vigente: la carga de carbohidratos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la nutricionista deportiva, contrario a lo que muchas personas creen, no es necesario realizar una gran carga de carbohidratos la noche anterior, a menos que la competencia dure m\u00e1s de dos o tres horas. Ese no es el caso de un partido de f\u00fatbol de 90 minutos, y mucho menos de un encuentro recreativo un domingo por la ma\u00f1ana. \u201cLo que realmente importa es la cuenta regresiva previa al partido\u201d, enfatiza.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo ideal es hacer una cena equilibrada y concentrarse en una alimentaci\u00f3n adecuada el d\u00eda del partido. En cambio, para quienes participan en un torneo o disputan varios encuentros en el mismo d\u00eda, la estrategia puede ser diferente. Adem\u00e1s, mantener una ingesta adecuada de carbohidratos de forma diaria es la mejor manera de garantizar reservas energ\u00e9ticas suficientes\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n

Del atleta de \u00e9lite al jugador de fin de semana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los principios son los mismos tanto para jugadores profesionales como para atletas aficionados. La diferencia radica \u00fanicamente en la cantidad de alimentos necesaria para cada realidad, siempre incluyendo carbohidratos, prote\u00ednas, frutas, verduras e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La propuesta es llegar al partido bien alimentado, hidratado y sin excesos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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