{"id":26961,"date":"2025-09-29T10:20:57","date_gmt":"2025-09-29T16:20:57","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaaccionyreaccion.com\/?p=26961"},"modified":"2025-09-29T10:20:57","modified_gmt":"2025-09-29T16:20:57","slug":"de-cada-10-riesgos-cardiovasculares-pueden-prevenirse-con-cambios-simples-cuidar-el-corazon-esta-en-sus-manos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaaccionyreaccion.com\/index.php\/2025\/09\/29\/de-cada-10-riesgos-cardiovasculares-pueden-prevenirse-con-cambios-simples-cuidar-el-corazon-esta-en-sus-manos\/","title":{"rendered":"de cada 10 riesgos cardiovasculares pueden prevenirse con cambios simples: cuidar el coraz\u00f3n est\u00e1 en sus manos"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>En el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, especialistas recuerdan que controlar el estr\u00e9s, evitar el tabaco y dormir bien son claves para proteger este \u00f3rgano vital.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Guatemala, septiembre de 2025.<\/strong> Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, responsables de unos 17,9 millones de fallecimientos al a\u00f1o (aproximadamente el 32% de todas las muertes globales), seg\u00fan datos de la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/cardiovascular-diseases-(cvds)\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de este panorama preocupante, los especialistas destacan que gran parte de estos casos podr\u00edan evitarse. La American Heart Association (AHA) se\u00f1ala que hasta el 80% de los eventos cardiovasculares prematuros son prevenibles con cambios en el estilo de vida: llevar una dieta equilibrada, hacer actividad f\u00edsica de manera regular, mantener un peso adecuado, dormir bien y dejar el tabaco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cCuidar el coraz\u00f3n no depende solo de la gen\u00e9tica: lo que comemos, c\u00f3mo nos movemos, el descanso y hasta la forma en que manejamos el estr\u00e9s impactan directamente en la salud cardiovascular\u201d<\/em>, explica la nutricionista Clara Luc\u00eda Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el marco del D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, celebrado cada 29 de septiembre, tenga en cuenta qu\u00e9 h\u00e1bitos saludables y elecciones alimentarias ayudan a mantener fuerte este \u00f3rgano esencial, seg\u00fan la experta:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Actividad f\u00edsica regular<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse de forma frecuente es una de las medidas m\u00e1s efectivas para mantener el coraz\u00f3n en forma. Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/CIR.0000000000000559\">American Heart Association<\/a>, al menos 150 minutos semanales de ejercicios aer\u00f3bicos moderados ayudan a bajar la presi\u00f3n, controlar la diabetes y reducir el riesgo de aterosclerosis \u2014con un impacto de hasta 30% menos de riesgo cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Horas de sue\u00f1o suficientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Descansar bien entre 7 y 9 horas por noche favorece el metabolismo y evita la sobrecarga del coraz\u00f3n. Dormir poco, en cambio, eleva la presi\u00f3n y aumenta el riesgo de enfermedad coronaria hasta en un 48%, seg\u00fan un estudio del <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/eurheartj\/article\/40\/20\/1620\/5229545#google_vignette\"><em>European Heart Journal<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Manejo del estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estr\u00e9s sostenido puede aumentar los niveles de cortisol, sube la presi\u00f3n y eleva el riesgo de infarto. Una revisi\u00f3n en <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lancet\/article\/PIIS0140-6736(16)31714-7\/fulltext\">The Lancet<\/a> encontr\u00f3 una relaci\u00f3n directa entre estr\u00e9s psicol\u00f3gico y mayor incidencia de infartos y accidentes cerebro vasculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Evitar el tabaco y el exceso de alcohol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cigarrillo puede deteriorar los vasos sangu\u00edneos y favorecer la trombosis, mientras que el alcohol en exceso est\u00e1 relacionado con el aumento de triglic\u00e9ridos y presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5.Peso corporal en equilibrio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La grasa acumulada, sobre todo en la zona abdominal, est\u00e1 muy ligada al riesgo cardiovascular. Un estudio en <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.106.675355\">Circulation<\/a> mostr\u00f3 que la circunferencia dela cintura es un predictor clave: m\u00e1s de 94 cm en hombres o 80 cm en mujeres ya significa riesgo elevado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Consumo de grasas saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n que contenga grasas saludables es clave para proteger el coraz\u00f3n. Pescados como salm\u00f3n, sardina y caballa aportan \u00e1cidos grasos como el omega-3 (EPA y DHA), que pueden ayudar a reducir los triglic\u00e9ridos, presi\u00f3n arterial y riesgo de arritmias \u2014beneficio soportado por un estudio publicado en<a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lancet\/article\/PIIS0140-6736(99)07072-5\/abstract\"><em>The Lancet<\/em><\/a>, que mostr\u00f3 menor mortalidad cardiovascular en pacientes suplementados tras un infarto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los frutos secos, como las nueces, ofrecen grasas insaturadas, antioxidantes y fibras que pueden apoyar la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y mejoran la salud vascular, reduciendo casos de infarto y accidentes cerebro vasculares, seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/nejmoa1200303\"><em>New EnglandJournalof Medicine<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mismo trabajo destac\u00f3 adem\u00e1s al aceite de oliva extra virgen, rico en polifenoles y grasas monoinsaturadas, que puede mejorar la funci\u00f3n de los vasos y protege contra la aterosclerosis, reduciendo de forma significativa el riesgo de eventos cardiovasculares graves.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Fibras en la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumir alimentos ricos en fibras solubles, como los betaglucanos presentes en la avena, es una forma comprobada de proteger la salud del coraz\u00f3n. Una revisi\u00f3n publicada en el <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/ejcn201689\"><em>EuropeanJournalofClinicalNutrition<\/em><\/a> mostr\u00f3 que el consumo regular de este cereal est\u00e1 asociado a reducciones significativas en los niveles de colesterol LDL, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Esto ocurre porque los betaglucanos ayudan a limitar la absorci\u00f3n de colesterol en el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de la avena, tambi\u00e9n es posible recurrir a suplementos en polvo, como Beta Heart, de Herbalife, que puede mezclarse en batidos, jugos o agua, ofreciendo una alternativa pr\u00e1ctica para aumentar la ingesta de fibras en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Frutos rojos en la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ar\u00e1ndanos, fresas y moras son frutas ricas en antocianinas y flavonoides \u2014compuestos bioactivos que pueden ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial y a reducir el riesgo de enfermedades coronarias. Un estudio publicado en la revista <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.112.122408\"><em>Circulation<\/em><\/a> mostr\u00f3 que las mujeres que consum\u00edan estas frutas con frecuencia presentaban menor riesgo de infarto, reforzando el papel de estos alimentos en la protecci\u00f3n cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a>*Los productos Herbalife no tienen el prop\u00f3sito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna, y han sido formulados para su consumo por adultos. Revise su etiqueta antes de consumirlos.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guatemala, septiembre de 2025. Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, responsables de unos 17,9 millones de fallecimientos al a\u00f1o (aproximadamente el 32% de todas las muertes globales), seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). 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