{"id":26924,"date":"2025-09-25T19:46:03","date_gmt":"2025-09-26T01:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaaccionyreaccion.com\/?p=26924"},"modified":"2025-09-25T19:48:38","modified_gmt":"2025-09-26T01:48:38","slug":"pueden-los-suplementos-apoyar-el-bienestar-mental-estos-hallazgos-cientificos-lo-sorprenderan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaaccionyreaccion.com\/index.php\/2025\/09\/25\/pueden-los-suplementos-apoyar-el-bienestar-mental-estos-hallazgos-cientificos-lo-sorprenderan\/","title":{"rendered":"\u00bfPueden los suplementos apoyar el bienestar mental? Estos hallazgos cient\u00edficos lo sorprender\u00e1n"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Seg\u00fan la evidencia cient\u00edfica, nutrientes como el omega-3, la vitamina D, el magnesio y otros podr\u00edan influir en el estado de \u00e1nimo, el estr\u00e9s y la cognici\u00f3n.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Guatemala, septiembre de 2025.<\/strong> Dormir bien, alimentarse de forma equilibrada, hacer actividad f\u00edsica, mantener la cercan\u00eda con los amigos y acudir a sesiones de terapia son pilares que cualquiera podr\u00eda \u2014o deber\u00eda\u2014 cultivar para cuidar la salud mental. En ese contexto, los suplementos nutricionales tambi\u00e9n pueden entrar como aliados, sobre todo en casos de deficiencia nutricional o de objetivos espec\u00edficos, como ayudar a modular el estr\u00e9s o apoyar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Los suplementos no reemplazan la psicoterapia ni la indicaci\u00f3n de medicamentos por un profesional de la salud, pero pueden contribuir al bienestar mental, siempre que se utilicen con recomendaci\u00f3n individualizada y en dosis seguras para cada persona<\/em>\u201d, orienta el m\u00e9dico nutri\u00f3logo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, conozca los suplementos que cuentan con evidencia cient\u00edfica respaldada en estudios, y que el especialista menciona:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omega-3<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque son muy conocidos por su papel en la salud cardiovascular, los \u00e1cidos grasos omega-3 participan en la composici\u00f3n de las membranas de las neuronas, favoreciendo su comunicaci\u00f3n y modulando procesos inflamatorios que pueden afectar el \u00e1nimo. Un estudio publicado en <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41398-019-0515-5\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Translational Psychiatry<\/em><\/a> mostr\u00f3 que los suplementos ricos en EPA \u2014uno de los tipos de omega-3\u2014 fueron los m\u00e1s eficaces para reducir s\u00edntomas depresivos, especialmente en dosis de hasta 1 gramo por d\u00eda. El DHA, en cambio, no present\u00f3 el mismo efecto cuando se estudi\u00f3 de manera aislada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina D<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Famosa por su importancia en la salud \u00f3sea, la vitamina D tambi\u00e9n interviene en la regulaci\u00f3n de neurotransmisores como serotonina y dopamina. Niveles bajos de esta vitamina se han asociado con peor estado de \u00e1nimo y mayor riesgo de depresi\u00f3n. De hecho, un estudio publicado en <a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/psychological-medicine\/article\/effect-of-vitamin-d-supplementation-on-depression-a-systematic-review-and-doseresponse-metaanalysis-of-randomized-controlled-trials\/8F18452740B621CC04F441F037A2513B\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Psychological Medicine<\/em><\/a> concluy\u00f3 que la suplementaci\u00f3n puede reducir s\u00edntomas depresivos en adultos con deficiencia comprobada, aunque no mostr\u00f3 un efecto consistente en la remisi\u00f3n total de la depresi\u00f3n ni en la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magnesio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un mineral esencial para cientos de reacciones en el organismo, incluidas las que involucran la producci\u00f3n y regulaci\u00f3n de neurotransmisores. Tambi\u00e9n participa en mecanismos que favorecen la salud y adaptaci\u00f3n del cerebro. En este sentido, una publicaci\u00f3n realizada en <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10783196\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Frontiers in Psychiatry<\/em><\/a> indic\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con magnesio redujo de forma significativa los puntajes de depresi\u00f3n, lo que sugiere su papel como aliado en casos leves a moderados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitaminas del complejo B<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un art\u00edculo en <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0193953X12001001\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Psychiatric Clinics of North America<\/em><\/a> se\u00f1ala que el folato (vitamina B9) y la vitamina B12 son esenciales para la producci\u00f3n de neurotransmisores, y que su deficiencia est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de depresi\u00f3n, en especial en personas mayores. Adem\u00e1s, destaca que una sustancia producida a partir de estas vitaminas \u2014la S-adenosilmetionina (SAMe)\u2014 mostr\u00f3 un efecto antidepresivo consistente en m\u00e1s de 40 estudios cl\u00ednicos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-teanina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este amino\u00e1cido natural del t\u00e9 verde es conocido por inducir relajaci\u00f3n, ayudando a la concentraci\u00f3n y la calma sin causar somnolencia, al modular ondas cerebrales y neurotransmisores. Un estudio publicado en la revista <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6836118\/\"><em>Nutrients<\/em><\/a> confirm\u00f3 este efecto, mostrando la reducci\u00f3n de s\u00edntomas relacionados con el estr\u00e9s \u2014incluyendo ansiedad y depresi\u00f3n leves\u2014 despu\u00e9s de algunas semanas de suplementaci\u00f3n. Adem\u00e1s, se observaron mejoras en ciertos aspectos de la funci\u00f3n cognitiva en adultos sanos.Pero se necesitan m\u00e1s investigaciones para definir la dosis, ya que el estudio utiliz\u00f3 una dosis alta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Creatina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Popular en el mundo del gimnasio, la creatina tambi\u00e9n parece desempe\u00f1ar un papel importante en el cerebro, al apoyar la producci\u00f3n de energ\u00eda necesaria para el funcionamiento de las neuronas.Y se cree que este suplemento puede ser interesante como coadyuvante en el tratamiento de la depresi\u00f3n, pero a\u00fan se necesitan m\u00e1s estudios para comprobar esa acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ensayo cl\u00ednico publicado en el <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4624319\/\"><em>American Journal of Psychiatry<\/em><\/a> mostr\u00f3 que mujeres con depresi\u00f3n que recibieron la creatina junto con el antidepresivo tuvieron una mejora m\u00e1s r\u00e1pida y significativa de los s\u00edntomas en comparaci\u00f3n con el grupo que us\u00f3 solo el medicamento. Se cree que, en estas personas, el metabolismo energ\u00e9tico cerebral puede estar comprometido \u2014especialmente en regiones como la corteza prefrontal y el hipocampo\u2014 \u00e1reas clave en la regulaci\u00f3n del \u00e1nimo y la cognici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En definitiva, el bienestar mental es parte esencial de nuestro d\u00eda a d\u00eda. Con h\u00e1bitos saludables, apoyo profesional y el respaldo de la ciencia, es posible cultivar una vida m\u00e1s equilibrada y plena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guatemala, septiembre de 2025. Dormir bien, alimentarse de forma equilibrada, hacer actividad f\u00edsica, mantener la cercan\u00eda con los amigos y acudir a sesiones de terapia son pilares que cualquiera podr\u00eda \u2014o deber\u00eda\u2014 cultivar para cuidar la salud mental. 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